快乐（或者不是，如果你的话’克制迷信，抱歉）星期五13日，伙计们！一世’今天很兴奋，因为我’LL与您分享，人们在30天内丢失10磅（〜4.5千克）！一世’我只是说出来说我’不是一个认证的营养师，但这是我的个人经历（希望它也可以成为你的！）和我’从我的营养师那里了解到。我试图减肥的一点历史（我说尝试，因为他们’从来没有锻炼过！）：我’ve尝试过饮食，取代饭菜，甚至尝试禁食（字面上不吃3 000天，唐’T在家里的孩子们试试这个！），但没有任何东西为我锻炼身体。我会减肥，并将其恢复两倍，快两倍。今天我’我会分享几个原因，为什么我永远不会减肥（可能是你为什么’也不是！）即使我工作超级难以揭示那些磅。
血红蛋白的饮食
有这么多的饮食计划，可以在那里喜欢碳水糖饮食，跳过饭菜，粽子和我’甚至尝试了一个我不得不为一天家每餐吃一个苹果。谷歌饮食计划，和你’重新轰炸了1100万业绩。从无碳水化合物饮食开始，不要那样做！你听到了吗？ 绝不。 碳水化合物是如此重要– your body 需要 碳水化合物正常运作。碳水化合物分解成葡萄糖，这是你的主要来源“fuel”为你的身体。碳水化合物既有好又糟糕的碳水化合物，并且知道哪个是什么，吃什么是去的方式！
替换餐曾经是我的主要减肥计划。替换餐基本上有小小袋，你在水中混合，摇晃和瞧，晚餐！大多数替换膳食计划我’ve尝试取代早餐和晚餐，所以我每天只吃一顿常用的饭菜。每天吃一顿常规餐不会为你的身体提供足够的营养素运作良好！
最强烈的饮食我’ve tried is… *drumroll* 禁食。我在想什么？ 禁食饮食是3,5或9天计划，您只需3个红色日期（我刚发现 被称为枣）一餐。所以9枣一天，那’s all you get. 请，五月 我还有更多吗？不行，你不可以。
为什么“Diets” Aren’t Working For You
大多数饮食计划剥夺了您的身体所需的某些东西：像碳水化合物或蛋白质。 Our body’S能量（或卡路里）来自碳水化合物，蛋白质和脂肪。主要的，优选的能量来源来自葡萄糖。碳水化合物破裂以形成葡萄糖。 当葡萄糖没有足够的时候，你的身体使用储存的碳水化合物，称为糖原。糖原用水携带，所以当你的身体烧掉它时，减肥。但是一旦你停止饮食，你就可以快速获得两倍。为什么？因为你丢失的重量只是水重。
当你的身体被剥夺蛋白质时，你赢了’能够建立肌肉。这是因为肌肉由蛋白质制成。你可能会想，“I don’甚至想要肌肉！我只是想减肥！”. Well, well, I’ll tell you why you’d想要肌肉！即使在你的时候，更多的肌肉会在一天内燃烧更多的卡路里’休息。作为回报，这将增加你的新陈代谢，Woohoo！
我如何在30天内丢失10磅（〜4.5kgs）
30天内的10磅可能看起来不太重要，特别是现在有一个吨计划承诺 “1周丢失10磅！”或者像那样的东西。我赢了’要说它不起作用，因为它会，你会减肥。但每当你减肥时 那 很快，你可以打赌它’只是水重量。无论如何，在30天后回到10磅..没有太多.. 亚达亚田.. 但让我告诉你..我现在一天吃得太多了。我吃了三倍，我曾经喝过体重，但我仍然设法每周丢失2-3磅。是的，我’我吃了正确的食物，没有–正确的食物不仅限于无味的沙拉或平淡煮鸡胸肉。更多关于这一点！
我所做的最好的决定是去看营养师。那时，我是 完毕。 d.o.n.e试图减肥！完毕！我真的很生病，厌倦了博莱食物，所有艰苦的工作锻炼，而不是失去任何重量。我的男朋友建议去他的家人’营养师，我告诉他这将是最后一次。最后一次机会。和我’我很高兴我听了，因为我的营养师是如此乐于助人，并教给了我对减肥的很多事情。他教我所有我所知道的，并告诉我为什么我不是’无论我多么努力，都能减肥。凭借他的指导，我终于能够（继续）减肥。
切热量，不是食物！
这是整个最重要的部分“plan”. If you’重新饮食的人，或者如果你每天只吃一两餐，而且你’重新想到为什么哎呀’当你的朋友可以在汉堡包和甜甜圈上堆积并看1/3的尺寸时，仍然增加了重量。<<对不起，这是我的咆哮。
一块鸡肉，可以填满你的鸡肉，是300卡路里，而一片奶酪披萨（披萨面团在顶部的奶酪，没有别的东西！）是272卡路里。将它与一些意大利辣香肠，扔几片，你’最高可达800卡路里。有800卡路里，你可以吃：1个鸡肉，1个鱼掌，2棕榈树，1棕榈豆腐。 基本上我的意思是，你应该’T减少你吃的食物量，但食用卡路里较低的食物。
每个人都有一个理想的每日卡路里摄入量，具体取决于各种因素。您可以通过下载手机上的MyFitnessPal（在Apple Store上提供的理想日常卡路里摄入量& Android –不赞助！只是一个巨大的粉丝哈哈）并进入你的体重，身高，年龄和类似的东西。它不仅可以计算您的理想卡路里摄入量，您可以在应用程序中跟踪您的每日卡路里摄入量。
高蛋白质，低碳水化合物
每顿饭 should have more 蛋白质到碳水化合物。你还需要足够的碳水化合物来给你的身体能量，就像我提到的2491210次。呃，只是闭嘴，贾俊。但是，碳水化合物。重要的。当我说低碳水化合物时，我’m谈论像白米饭，糖，糖果和甜的东西一样简单的碳水化合物。如果你想吃简单的碳水化合物，吃一个非常少量的碳水化合物。我避免所有成本的简单碳水化合物，并将它们换成复杂的碳水化合物，如糙米，土豆，蔬菜，豆类和扁豆。然而，蛋白质更为重要。更多蛋白质，更多的肌肉！更多的肌肉，每天烧灼更多的卡路里。
明智地选择你的肉
这可能是某些人的最难的零件。我剪掉了红肉 完全地。红肉包括牛肉，猪肉， 小牛肉，羊肉等。一些红肉含有高水平的饱和脂肪，提高血液胆固醇，这增加了心脏病。
多吃饭菜，永远不要跳过饭菜！
确保每4小时喂养身体–假设你早上8点吃早餐，请确保在晚上12点之前吃东西。如果可以的话’T在12点吃午餐，在凌晨10点左右吃水果，你可以在1-2晚上吃午饭。如果你’在4个小时内没有吃饭，抓住（健康）的小吃！失去重量的最重要的事情之一就是......永远不要跳过饭菜！曾经。 Capiche？跳过饭菜导致你的血糖浸，让你吃得更多，然后吃东西，然后导致你的血糖升起太多，并且将储存过量的糖 in fat cells.
水合物！
饮用水是如此重要！水是一个无卡路里的饮料，帮助你燃烧卡路里（双赢，对吗？）！ 每次吃或喝酒时，你的身体都必须努力处理它，燃烧卡路里。不仅如此，有时候当你感到饥饿时，你’实际上只是口渴！我一定要每小时喝一杯水，从我叫醒晚上7点。晚上7点后我限制了我的水摄入量，所以我赢了’T有尿尿（哈哈）并在半夜睡觉。
高强度间隔训练（HIIT）锻炼
如果你’像我一样懒，但你仍然想要锻炼..你好锻炼是 你最好的赌注！ HIIT锻炼基本上在短裤爆发中进行高强度练习，每天持续不到30分钟。我的高素质训练我’M目前正在做的是Bodyboss 12周的计划。我喜欢这个计划，因为它有一个4周的预训练计划，这对于初学者来说是伟大的，或者在很长一段时间内没有制作的人（如MOI）。 HIIT锻炼很棒，因为它们可以帮助您燃烧脂肪和构建肌肉。心脏锻炼很棒，但它很棒’更难以建立肌肉，而且它’另一种方法是重量训练。 HIIT结合了最好的两个，以获得最佳结果。
前后锻炼餐
从来没有，谁空腹，伙计们！我最喜欢的锻炼前零食是香蕉。它给了我足够的能量来持续我的锻炼。当你锻炼时，失去蛋白质是正常的，所以蛋白质高的锻炼膳食是必不可少的！我不’T锻炼后通常会吃一顿全膳食，我喜欢用我的锻炼后零食携带蛋白质奶昔或蛋白质酒吧。
这就是现在的一切，伙计们！如果你’ve一直试图减肥一段时间，但你没有’曾经看到结果，希望这篇文章可以帮助您开始。记住，切卡路里，不是食物！如果你们有任何其他提示和减肥的技巧，请告诉我在评论中知道！ ðÿ™，
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谢谢阅读！
