快乐（或不快乐，如果你’再次迷信，对不起）13号星期五，伙计们！一世’我今天很激动，因为我’会与大家分享我在30天内如何减掉10磅（〜4.5公斤）！一世’我只是马上出来说我’我不是经过认证的营养师，但这是我的个人经历（希望也可以是您的经历！），也是我的经历’从我的营养师那里学到的。我尝试减肥的一些历史（我说尝试是因为它们’从来没有解决过！）：我’我曾尝试节食，改餐，甚至尝试禁食（从字面上看，整整三天都不吃食物，’不要在家里的孩子身上尝试这个！），但是对我来说，什么都没有解决。我会减肥，然后又变回原来的两倍和两倍。今天我’我会分享一些我永远无法减肥的原因（也许还有你为什么’也不是！）即使我正在努力工作以减轻体重。
A Plethora of 饮食
有很多饮食计划可供选择，例如无碳水化合物饮食，不进餐，代餐，还有我’我什至尝试过一天我每顿饭只能吃一个苹果。 Google饮食计划，您’重新轰炸了1100万个结果。从无碳水化合物饮食开始，永远不要这样做！你听到我了吗？ 决不。 碳水化合物是如此重要– your body 需要 碳水化合物正常运行。碳水化合物分解成葡萄糖，这是您的主要来源“fuel”为了你的身体。碳水化合物有好有坏，要知道吃哪种和吃什么才是正确的方法！
替代餐曾经是我的主要减肥计划。替代餐基本上是用小袋装的，您将水，摇匀和搅匀的晚餐混合在一起！我大部分的替代餐计划’我曾经尝试取代早餐和晚餐，所以我每天只吃一顿饭。每天只吃一顿饭将无法为身体提供足够的营养！
我最紧张的饮食’ve tried is… *drumroll* 禁食。我在想什么？ The 禁食 diet is a 3, 5 or 9 day 计划 where you eat only 3 red dates (which I just found out 被称为枣）一顿饭。每天有九个枣’s all you get. 请，可能 我还有吗？不行，你不可以。
为什么“Diets” Aren’t Working For 您
大多数饮食计划都会使您的身体失去某些您需要的东西，例如碳水化合物或蛋白质。 Our body’能量（或卡路里）来自碳水化合物，蛋白质和脂肪。主要的首选能源来自葡萄糖。碳水化合物分解形成葡萄糖。 当葡萄糖不足时，您的身体会使用储存的碳水化合物，称为糖原。糖原带有水，因此当您的身体将其燃烧掉时，您就可以减轻体重。但是一旦停止饮食，您的饮食恢复速度就会快两倍。为什么？因为您失去的重量仅仅是水的重量。
当你的身体被剥夺蛋白质时，你赢了’不能建立肌肉。这是因为肌肉是由蛋白质制成的。你可能在想“I don’甚至都不想要肌肉！我只想减肥！”. Well, well, I’ll tell you why you’想要肌肉！一天中，更多的肌肉燃烧更多的卡路里，即使您’重新休息。作为回报，这会增加您的新陈代谢，呜呼！
我如何在30天内减掉10磅（〜4.5kgs）
10lbs in 30 days might not seem like much to some, especially now 那 there are a ton 计划s 那 promise “一周内减掉10磅！”或类似的东西。我赢了’不要说它不会起作用，因为它会减肥。但是每当你减肥 那 很快，你可以打赌’只是水的重量。无论如何，在30天内重回10磅。 亚达亚达.. 但是让我告诉你..我现在一天要吃很多东西。体重增加时，我的进食量是以前的三倍，但我仍然设法每周减少2-3磅。是的，我’我在吃正确的食物，没有–正确的食物不仅限于无味的沙拉或无味的鸡胸脯肉。一点点更多！
我做出的最好决定是去看营养师。当时，我 完成。 D.O.N.E尝试减肥！完成！我对生闷的食物感到厌倦，厌倦了辛苦的锻炼，没有减轻体重。我的男朋友建议去他的家人’是营养学家，我告诉他这将是最后一次。最后的机会。和我’我很高兴我听了，因为我的营养学家非常乐于助人，并教会了我很多减肥方面的知识。他教了我所有我所知道的，并告诉了我为什么’不管我如何努力减肥。在他的指导下，我终于能够（并且继续）减肥。
减少卡路里，而不是食物！
这是整个过程中最重要的部分“plan”. 如果你’是曾经节食的人，或者您一天只吃一两顿饭，而您’想着为什么你’当您的朋友可以在汉堡和甜甜圈上堆放并看起来自己大小的1/3时，体重仍然增加。<<对不起，那是我的怒吼。
一大块可以填饱你的鸡肉的热量为300卡，而一片芝士比萨饼（只有上面放有奶酪的披萨面团，什么也没有！）为272卡热量。上面放一些意大利辣香肠，再放几片，你’重达800卡路里。有了800卡路里的热量，您可以吃：1鸡鸡肉，1鱼面包，2棕榈菜和1豆腐。 基本上我的意思是，你不应该’减少您吃的食物量，但要吃热量较低的食物。
每个人的理想卡路里摄入量取决于多种因素。您可以通过在手机上下载MyFitnessPal（在Apple Store上提供）来获得理想的每日卡路里摄入量& Android –不赞助！只是一个巨大的粉丝哈哈），然后输入您的体重，身高，年龄和类似信息。它不仅可以计算出理想的卡路里摄入量，还可以在应用程序中跟踪您的每日卡路里摄入量。
高蛋白，低碳水化合物
每顿饭 should have more 蛋白质转化为碳水化合物。您仍然需要足够的碳水化合物来为您的身体提供足够的能量，就像我提到的2491210次一样。 gh，加文，已经闭嘴了。但是，是的。重要。当我说低碳水化合物时，我’m talking about simple carbs like white rice, sugars, candy, and sweetened stuff. 如果你 want to eat simple carbs, eat a very small amount. I avoid simple carbs at all costs and swap them for complex carbs like brown rice, potatoes, vegetables, beans and lentils. However, protein is even more important. More protein, more muscles! More muscles, more calories burned per day.
明智地选择肉类
对于某些人来说，这可能是最难的部分。我切红肉 完全地。红肉包括牛肉，猪肉， 小牛肉，羊肉等。一些红肉含有高含量的饱和脂肪，会增加血液中的胆固醇，从而增加心脏病的发病率。
多吃顿饭，从不跳过顿饭！
确保每4小时喂饱一次身体– say you have breakfast at 8am, make sure you eat something before 12pm. 如果你 can’t eat lunch at 12, eat a fruit somewhere around 10am, and you can eat lunch at 1-2pm. 如果你’如果您在4个小时内没有进餐，那就去吃（健康）小吃吧！减肥的另一个最重要的事情是。曾经Capiche？不进餐会导致血糖下降，使您进食时吃得更多，这将导致血糖上升过多，多余的糖分会被储存 in fat cells.
补水！
喝水是如此重要！水是无热量的饮料，可以帮助您燃烧卡路里（双赢，对吧？）！ 每次您进食或喝水时，您的身体都必须进行加工以燃烧卡路里。不仅如此，有时当您感到饥饿时，’真的只是口渴！从我起床到晚上7点，我确保每小时都喝一杯水。我晚上7点以后限制饮水，所以我赢了’不要在半夜撒尿（大声笑）并打扰我的睡眠。
高强度间歇训练（HIIT）锻炼
如果你’像我一样懒惰，但您仍要锻炼。.HIIT锻炼是 你最好的选择！ HIIT锻炼基本上是在短时间内进行高强度运动，并且每天持续不到30分钟。 HIIT培训我’m目前正在执行Bodyboss的12周计划。我喜欢这个计划，因为它有一个为期4周的预训练计划，非常适合初学者或长时间没有锻炼的人（例如moi）。 HIIT锻炼很棒，因为它们可以帮助您燃烧脂肪并锻炼肌肉。有氧运动可以很好地燃烧脂肪，但是它可以’很难建立肌肉，’进行重量训练的另一种方法。 HIIT结合了两者的优点，可为您带来最佳效果。
锻炼前后餐
永远不要空腹锻炼，伙计们！我最喜欢的锻炼前零食是香蕉。它给了我足够的能量来持续我的锻炼。锻炼时，蛋白质的流失是正常的，因此，蛋白质含量高的锻炼后膳食至关重要！我不’通常在锻炼后吃一顿丰盛的饭，我喜欢随身携带蛋白质奶昔或蛋白质棒作为锻炼后的零食。
That is everything for now, guys! 如果你’我已经尝试减肥一段时间了，但是你还没有’一直没有看到结果，希望这篇文章能帮助您入门。记住，减少卡路里，而不是食物！在评论中让我知道你们是否还有其他减肥秘诀！ ðŸ™，
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谢谢阅读！
